do roboty

Kawał dobrej roboty. Stopniowo, rozsądnie i do przodu. Tak trzymaj. Trener czuwa :)

[...] ile bedzie trwał 40 sekund? Kładziesz i nagrywasz, nie musi być to film pełnometrażowy do oglądania w kinie, byleby uchwyciło sylwetke jak ćwiczysz i tyle. To jest chwila roboty. Sam jako pierwszy u mnie tak samo nagrywałem, chwile się pośmiali a potem szacunek. Pozatym jesteś na siłowni, a nie gdzieś w kinie itp. żebyś się wstydził nagrywac [...]

[...] odchodzi sie wtedy od białka no ale taki miałeś plan aby się sprawdzić i na pewno wyciągniesz wnioski. Zresztą samemu ciężko sie przygotować pod zawody bez pomocy kogos doświadczonego . Gratuluje kawał dobrej roboty i postawnej sylwetki mam nadzieje ze nadal będziesz prowadził dziennik :) czekam na fotkę pizzy a z czym sobie zamówiłeś ??:)

[...] Ataki Amiki pozwalały 'Szałachowi' wykazać się szybkością. Kilka razy w kontrach mógł lepiej rozegrać piłkę z kolegami. Łukasz Surma – 7. Człowiek od czarnej roboty. Cały czas w ruchu, pierwsza przeszkoda na drodze do bramki Fabiańskiego. Dobre przechwyty, przy czym musi jeszcze pracować nad dokładnym zgrywaniem piłek do przodu. [...]

[...] 2 razy na początku i na końcu ]. To chyba nie dużo? Fotki - minimum jedna! - z widoczną datą i dopiskiem . Dostaniecie wzór i tylko go uzupełniacie i wstawiacie. 10minut roboty.Góra 20. wszystko jest opisane w 1-wszym poście, który zacytowałem start cały marzec koniec kiedy kto chce imo 4-6tygodni mija się z celem można jechać 8,10,12 czy [...]

Buczek? odpoczywa? no chyba Was pogło :-D haha fakt, nogi dowaliłem strasznie, czuje do dziś, wtorek było pozamykane, wczoraj miałem dzien off za sprawą roboty, w dni off sprawnosc była :-D rowerek i czysta micha, o taka o straszna sprawność :-D jest zmiana treningu i zmiana diety, co do diety to dodaliśmy po 20g WW do posiłku i 10g T więcej [...]

Zarelko: I. PLATKI 50G ORZECHY CIUT RODZYNY MLEKO SOJOWE 100ML-juz ostatni raz(to taka drobna przyjemnosc,bo uwielbiab to mleczko) KIWI II. 3XJAJO PAPRYKA CZER PIECZARY MARCHEW LYZECZKA MAJO WLASNEJ ROBOTY(z zoltek i oliwy orzechowej) III. TUNA 140G PAPRYKA CZER 50G KUKURYDZA 50G KROMKA RAZOWCA IV. DORSZ 200G MAKARON BR 50G V. JOGURT NAT 200G [...]

[...] kilka profili, odmierzasz dziury, wiercisz, spawacz profile w klatke, jeszcze kilka niezbednych czesci (np ograniczniki ruchu) i masz wszystko zalatwione. a miejsca wcale duzo nie zajmuje Balduran robil taka klatke, na internecie mozna znalezc opisy do budowy tego, wiec nic tylko troszke funduszy (zamiast na stojaki), roboty i jestes ustawiony

[...] ramienia 4x8 - 5kg _________________________________________________ Wodyn - cos czuje ze pewnie bedzie zaraz jakas zadyma ale trudno musze zaryzykowac . Czy duzo by bylo roboty zeby przerobic moj obecny plan w ten sposob: pn - trening A srd - trening B pt - trening C pn - trening D srd - trening A itd.. Czyli ze wszystkie obecne Treningi byly [...]

[...] 2.Gainer dlatego, że chodzę do szkoły i nie mam jak zjeść czegoś pełnowartościowego ciepłego dobrego;/ więc szejker do torby, czasem zamienię to na jakiś shake własnej roboty 3.Powiem tak orzechy włoskie są najbardziej dostępne dla mnie, lecz myślałem o różnych mieszankach, ale głównie bazuje się na włoskich bo lubię ich smak i praktycznie [...]

Killing - coś się wykombinuje :] Kilkastat - lubię ten trening :D jest satysfakcja po takim trenie ;] 4 dni dlatego że nie wiem o której nawet jutro z roboty wrócę ale liczę że normalnie o 16. W piątek bankowo będę dłużej nawet do 20 mogę być dlatego siłka odpada :]

Staram się trzymać, z czasem z dietą może być różnie bo póki co jestem bez roboty ;/ i nie będzie środków do życia xD]

[...] tłuszcze, według kalkulatora to niedojadałem początkowo, waga też spadła 0,5 kg Ale teraz nadrabiam serkiem mscarpone i śmietaną 30% Mogę też jeść ulubiony smalec własnej roboty mielonki które sam mielę i pasteryzyję. Nie muszę kombinować skąd brać białko bo tyle go jest w mięsie,jajkach, śledziach do tego stopnia że od 2 tyg nie brałem [...]

[...] leżąc 3 x 12 6) Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 3 x 12-15 7) Wspięcie na palcach stojąc 3 x do bólu 8) Wspięcia na palcach siedząc 3 x do bólu Łatwiejsza część roboty zrobiona, a z tą trudniejszą, czyli dietą, radzę sobie coraz lepiej. Mam wrażenie, że mój organizm powoli przyzwyczaja się do nowych porządków i coraz lepiej [...]

[...] Pirlo. Sam trenujesz to wiesz ile wysilku potrzeba, zeby zrobic wynik na poziomie Pro. Pisanie, ze w postach czolowki (nawet tej polskiej) wiecej przechwalania niz roboty to wlasnie taki polski bol dupy, ktory tobie przeszkadza. Michal Podsiadlowski nie uzala sie nad soba. Wbija treningi bez komentarza. Mozesz podpatrzec jakie robi [...]

[...] wat (czyli ok. 89-90 proc ftp) i 33,8 km/h. Wieczorem pobiegane, też plany były ambitniejsze, ale temperatura je zmodyfikowla. Plan był na 30 min crossowo w tempie 5.00-4:50. Przebieglem tak ok. milę w tym tempie i uznałem, że nic z tego nie będzie. Dotruchtslem do domu. Ostatecznie wyszło 30 min biegu. Dziś wolne - trochę roboty wokół domu.

[...] początku pobudzenie po Shock Therapy - odczuwalne pierwszym razem jako lekkie telepanie, i ostre grzanie w żołądku - pozwala wykonać konkretny trening po calym dniu cieżkiej roboty i np. 400 kilometrach za kółkiem na kanapkach i białku, to największa zaleta swiadcząca o dobrym jakosciowo jabłczanie i pobudzaczach, -niezłe pompowanie na treningu, [...]

[...] Jury będzie oceniało siłownię w 5 kategoriach : 1. Ogólny zarys ( ilość miejsca, czystość ) 1-5p 2. Sprzęt kupiony ( jakość, ilość ) 1-8p 3. Pomysłowość (sprzęt własnej roboty ) 1-8p 4. Klimat ( plakaty, sprzęt audio, wietrzenie pomieszczenia ) 1-4p 5. Rozplanowanie sprzętu ( tu szczególnie do osób które tak jak ja maja mało miejsca ) 1-5p [...]

Dzien 66 Probne matury wiec posilek troszke przesuniety. Ogolnie dzisiaj na crossficie meczyla mnie mega zgaga ( przedawkowalem nasz domowej roboty ketchup) i strasznie ciezko sie robilo trening, wykrzesalem 4 obwody, ale naprawde podchodzil ogien do gardla http://i61.tinypic.com/2ufrgqg.png - Burpees x 10 - podciąganie/ podciąganie z wybiciem z [...]

Mariusz powiem Ci, że odwalasz kawał dobrej roboty ;) co do treningu nóg to miałem to samo a teraz kocham też je mocno skatować:D